作为一个30+的辣妈姐姐，曾经也被“产后容貌焦虑”逼得踩过不少坑。做功课一星期，下单只需要5分钟，几千块钱买回来的东西却不见效果！

被现实啪啪打脸不说，还糟心的不行，想要实实在在的抗衰，就要搞对原理、找对方法、选对产品！

其实，很多妈妈都有这样的担心，总觉得自己生了孩子之后就“少女变大妈”。

即使是早婚早育的女生，生了孩子立刻有一种“姨味”散发着母性的光辉，尤其是被比自己没小多少的小孩叫阿姨的时候，那一刻我的内心都是崩溃的。

还记得前不久，papi酱产后复出，以说唱调侃的形式分享了她生产后当妈妈的生活，视频里的papi酱难掩憔悴和疲惫，坦言自己“累哭了”。

当妈是一件全年无休，24小时超长待机的工作。

别说凌晨4点的天空了，孩子什么时候哭闹醒了，你就得24小时待命，这样的长期疲惫和精神紧张，加上生产后的身体损害，不能及时调整和恢复，不老的快才怪。

很多人刻意强调“妈妈的伟大和坚强”，却忽略了妈妈的脆弱和她也是个女孩这个事情。

其实无论是孕期还是产后，妈妈们都有很多难以启齿的痛和尴尬，比如涨奶、漏尿、掉发。我一个朋友产后三个月，头发都掉成了秃头了，我见了都心惊。带娃的辛苦，身体的不适，让新手妈妈们的生活兵荒马乱。

去医院生个孩子就像逛超市，身材丝毫不走样，那是神话；更多的妈妈会被身体虚弱、浮肿、乏力等问题困扰。身体和心里上的双重劳累，导致妈妈们孕期后迅速的衰老。

但是无论多忙，谁不希望成为一个美丽的妈妈呢？下面这些可以让妈妈们迅速恢复身材和身体健康的办法，是我这些年来的经验，也是身边朋友分享的好办法。

NO.1 良好的作息

一定要好好睡觉！

睡眠不足会长胖！长胖！长胖！

因为我们熬夜的时候，人体内和食欲相关的急速分泌还会受影响，想吃更高热量的食物。

而且第二天还会严重影响到你的精神状态，无精打采、容易发呆都是常态，最要命的是体重会逐日增加，皮肤状态也会因为休息的不好而变差。

试问哪个爱美的辣妈顶得住啊！

所以拥有高质量睡眠就成了非常重要的一件事，可能有的辣妈会觉得这是一件很难的事。

我亲测最有效的一个方法就是：肌肉放松法。

这个方法是由心理医生Edmund Jacobson于1929年所设计的「渐进式放松法」(Progressive Relaxation)。

这个方法真的非常有效，百试百灵，我到现在失眠了还会用这个方法。

NO.2 规律的饮食

饮食上，避免大吃大喝，少吃甜食，多吃抗氧化食物，适当吃点营养补充剂。

孕期一日三餐不加餐，正常的进行饮食，可以喝一些鸡汤或者排骨汤，但是每次只喝一小碗不能再多喝，在补充营养的同时也能降低脂肪的摄入量。

多吃各种蔬菜，补充各种维生素。

天然的果蔬、豆类还有坚果中富含这种维生素和营养物质，比如胡萝卜素、类胡萝卜素、花青素等抗氧化物质。对于延缓衰老、身体健康都有不小的好处，还能预防心血管疾病。

另外也要增加一些，营养补充剂的摄入，比如补铁、辅酶q10、燕窝酸、叶酸、钙和DHA。这几种补充剂能让孕妈的身体更好，尤其是叶酸，很多在产后妈妈都在服用。

分享几款我在孕期和产后服用的产品：

拜耳爱乐维DHA

我孕期的时候就一直在吃DHA，因为DHA可以帮助宝宝脑部发育，增强宝宝的免疫力，同时对于妈妈来说可以降低产后抑郁的风险。

市面上的DHA基本分为两种——海藻提取和鱼油提取。

鱼油中提取DHA不仅含有DHA，还有EPA的成分。我选择的这个爱乐维的Omeg3，它的提取来自于高品质的深海鱼，之前杜若溪、丁香妈妈也都推荐过。就买回来吃了，吃了之后身体上没有明显的感觉，但是确实感觉自己的情绪是比较稳定的，宝宝正常出生，也没有早产，产后心情也比较舒畅。

国风多糖铁复合物胶囊

孕期和产后补铁真的非常重要，之前就有孕妈朋友问我，经常会感觉头民，耳鸣，或者食欲不振，孕检的时候显示缺铁，但是明明自己经常吃红枣阿胶，怎么还是补不上来？

而且体内的铁含量直接关系到奶量，建议哺乳期妈妈都补一些。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》的数据，2012年，中国17%的孕妇患有贫血，近10%的母乳喂养产妇贫血。

很多人在推荐液体铁剂，但是味道难喝难以下咽就算了，更关键的是保存方式一定要在冰箱，保质期也短。

我比较喜欢胶囊和片状，他家这个我吃了蛮久的，效果也不错，大家可以试试。

NO.3 日常的身体护理要做好

作为产后妈妈，对皮肤的保养也不能落下，好的皮肤状态也是看起来显年轻的要点。我自己平时比较自主义的就是以下几点：

【拒绝浓妆艳抹】

化妆品涂抹过厚，户在潜移默化中促使皮肤变老，尤其是一些油腻的，比较容易堵塞毛孔的。另外还有一些含有香精、防腐剂、酒精等成分的护肤品化妆品，也会让皮肤分泌的天然油脂丢失，从而导致皮肤干燥，那皱纹就离得不远了。

【补水保湿要做好】

分享一款到哺乳期都还在持续使用的一款水乳。因为是无香型的，涂完之后抱着喂奶也不会怕熏着宝宝。

这个是在孕妈圈里种的草，用了将近2个月左右，我老公都说我脸上就跟磨了皮一样，泛红、起皮啥的全都没了，真个人的精神状态都很好！

德国嫩芙孕妇护肤品

因为我是典型的干敏肌，一直在护肤品选择方面要求还蛮高的，加上当时正是怀孕，也搜刮了好久才找到嫩芙这个牌子。

买前特地查了下，产品由奥托.德国哈恩科学实验室研究，符合EWG（美国环境工作组）安全认证，8大无添加，美丽修行是全部绿色。

我买是他们家三件套，一个个评价吧。洗面奶是氨基酸的，上肤蛮温和，他们家所有产品都有添有荷兰可食用级的叶酸成分，像我脸上之前有很多爆皮皲裂处，用完之后也不会有强烈的刺激感。

洗面奶清洁力也不错，据我老公这个大油皮反应，脸上油脂都能清洗掉掉，客观来讲还是蛮不错的一款洁面。洁面后再涂抹水精华和乳液，因为洗面奶本身也具有一定保湿性，所以接下来的补水保湿工作进行起来还是蛮顺利的。

精华的质地介于精华和水之前，上肤还蛮清透的，并不是那种黏腻感，采用专利补水技术，上肤后轻拍两下就被吸收了。

再涂抹酸奶质地般的乳液，瞬间感觉整张脸都“活”了过来，里面透明质酸钠+卷柏提取物多种天然植物成分，在高效保湿的同时还兼顾一定收敛皮肤的作用。

用完后皮肤水嫩嫩的，像是冬天出门化妆，用来作为妆前保湿绝对够用！完全不会出现卡粉起皮的现象。

【防晒工作不能落】

这点就不用我多说了吧，不管你年轻的小姑娘，还是产后的辣妈，防晒工作是一定一定要做好的。日光中的紫外线能够增强酪氨酸酶活性，从而增加黑色素合成，还会加速皮肤衰老。

所以平时一定要做好防晒工作！防晒又分为物理防晒和化学防晒。

NO.4 坚持锻炼多运动

其次也要多运动，虽然不可以做一些剧烈的运动，但是可以适当的做一些简单的运动，比如说产后瑜伽。或者是每天进行定时定量的散步，一定要走够半个小时。

做产后瑜伽的话要循序渐进，不可以一次性就做很多容易拉伤肌肉。可以先每天十分钟之后依次递增。

最简单不用运动，也不用去干其他的事情的话，就是坚持母乳喂养。母乳喂养可以消耗掉母亲体内的脂肪，从而达到减肥的目的。

全天下的母亲在成为妈妈之前，都是爱美的小女人。想要抗衰，就不能偷懒，坚持下来才能看到效果。我们连生孩子的苦都吃了，这点小事相信大家可以的。

大家也不要因为容貌焦虑而担心，保持好心情才会变美哦~